PENGEMBANGAN DADA
 Latihan sikap berikutnya ini sangat penting sekali, karena pada prinsipnya untuk dapat melakukan pernapasan yang sempurna jelas diperlukan penempatan organ pernapasan sebagaimana mestinya. Orang yang tidak sering melatih pada bagian dadanya secara khusus atau sering melakukan sikap yang salah akan dapat membuat bidang dadanya men- jadi sempit, membungkuk serta timbulnya kelainan pada dadanya. Hal-hal semacam inilah yang harus dihindari, apalagi pada saat anda akan melakukan latihan pernapasan secara khusus, sampailah saatnya bagi anda untuk dapat mengembangkan bagian ini sehingga memperoleh kesempurnaannya. Kapankah harus dilakukan latihan sikap ini? Sebagai jawabannya adalah: Kinilah saatnya! Dan selain adanya ke- rutinan yang anda lakukan tersebut, maka pada saat-saat lain seperti: Pada saat tubuh terasa lesu... Pada saat anda telah melakukan pekerjaan yang berat sehingga me- merlukan duduk yang lama - Pada saat tubuh merasa kedinginan pada sikap tersebut diatas untuk menemukan kefaedahannya. ini? Nah, pada saat-saat yang demikianlah anda dapat melakukan latihan Apa saja yang harus diperhatikan pada saat melakukan latihan sikap Anda harus dapat melenturkan bagian-bagian tubuh sehingga lebih mempermudah bagi anda untuk melakukan sikap tersebut. Lakukanlah latihan tersebut dengan secara rutin, entah seminggunya 2 atau 3 kali latihan. Dengan demikian perkembangan yang baik dari bidang dada dapat diharapkan tercapai secara baik Latihan sikap ini hendaknya mengatur pernapasan sedemikian teratur nya antara jangka waktu penarikan napas dan pengeluaran napas. Lakukanlah latihan ini dengan mata yang terbuka sehingga dapat dijaga keseimbangan dengan terlebih baik.

- Berdiri dengan tegak dan aturlah pernapasan dengan tenang
-Kedua kaki agak terbuka dan angkatlah kedua tangan sehingga telapak tangan saling menempel antara kedua tangan. Tnggi kedua tangan adalah setinggi garis bahu

.............................

 Gambar no 3 B. Tariklah kedua tangan dalam suatu sikap melingkar dan akhirnya pertemukan kedua tangan dibagian belakang tubuh. Tubuh harus dilenturkan sedemikian rupa sambil menjatuhkan kepala ke belakang. Disini akan terasa suatu kenyamanan dibagian tubuh jika saja seseorang melakukan sikap ini dengan tepat serta senang hati.

 Gambar no 3 C. Selanjutnya adalah mengangkat dengan suatu ayunan pada kedua tangan saling berpegangan itu keatas melewati kepala. Bersamaan itu adalah membungkukkan tubuh kearah depan kepala yang tertunduk kedepan bawah Pertahankanlah keseimbangan pada saat anda sampai pada posisi ini.
 
   Gambar no 3 D. Dan terakhir adalah semakin mendekatkan bagian kepala pada tengah-tengah antara kedua lutut. Pertahankanlah dalam posisi ini untuk beberapa saat lamanya. Dan setelah itu barulah melenturkan tubuh untuk sampai pada kedudukan semula Ulangilah beberapa kali sikap latihan ini untuk memperoleh manfaatnya secara penuh.......