DASAR SIKAP UNTUK        PERNAPASAN  DENGAN KAKI        MENYILANG 

Latihan ini sangat baik sekali untuk dilakukan pada pagi hari setelah seseorang bangun dari tidurnya. Daerah punggung yang pada umumnya terasa kaku sekali setelah seseorang lelap dalam tidurnya akan mengala- mi kelemasannya kembali apabila melakukan sikap latihan ini. Demikian pula dengan kesegaran yang segera terasa menyelimuti seluruh bagian tubuh, khususnya pada pikiran. Dan yang paling menggem- birakan sekali dengan mengadakan latihan sikap ini secara rutin akan membuat jalan pernapasan menjadi lebih baik dan sempurna. Dengan demikian proses latihan sikap lainnya yang berhubungan dengan pernapasan akan dapat dilakukan dengan terlebih mudah.
 Apa yang dapat dilakukan orang pada saat melakukan sikap ini ?
 - Dapat mempergunakan alat bantu berupa bangku rendah untuk sandaran tangan yang tidak dapat menyentuh lantai dan perlahan-lahan barulah ditingkatkan kemampuan dari jangkauan tangan untuk dapat menempel pada lantai.
 -Kedudukan tulang punggung tetap lurus pada saat anda melakukan sikap ini, demikian pula dengan bagian pinggul masing-masing pada kedudukannya.
-Perut dicekungkan sedemikian rupa sehingga akan mempertepat kedudukan sikap ini.
        
      Cara melakukan sikap ini:
  - Berdiri tegak sambil melenturkan seluruh urat-urat tubuh, dan jika ini dapat anda konsentrasikan dengan benar, keadaan diri anda akan mengikuti dengan apa yang diinginkan -Tulang punggung diluruskan......
-Kemudian silangkan lutut kaki kanan diatas lutut kiri. Agak menekuk pada bagian lututnya
- Kemudian selanjutnya anda harus menarik napas yang dalam, dan langkah selanjutnya adalah membungkuk kebawah depan. Pada saat penurunan tubuh ini harus dilakukan dengan perlahan-lahan diringi dengan mengeluarkan napas....
-Kedua tangan kendurkan untuk berusaha menjangkau sejauh mungkin kebawah sehingga menyentuh lantai. Sampai disini udara pernapasan sudah seharusnya dikeluarkan dengan bersih, yang selanjutnya bagian perut ditarik kedalam. Ini semua sudah merupakan sikap yang harus dapat dilakukan orang.
-Tegakkan tubuh kembali dengan secara perlahan-lahan...... ini merupakan satu babak latihan dan dapat diulang ulang sebanyak 10 kali rasa dan sikap ini dengan masing-masing sebanyak 5 kali dengan pergantian silang kaki sehingga memperoleh keseimbangan yang baik